Top 7 bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả cho phái đẹp

28/08/2022 Tác giả: Ngô Huệ 1249

Trong thời buổi hiện đại, công việc bận rộn thì không phải cô gái nào cũng dành thời gian để tham gia các buổi tập luyện thể thao duy trì vòng eo của mình. Nhưng thực hiện đều đặn các bài tập giảm mỡ bụng trên giường sẽ giúp phụ nữ giải quyết những nỗi lo hình thể một cách đơn giản.

Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả
Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên giường sẽ mang đến hiệu quả cho phái đẹp.

1. 7 bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả nhanh chóng

Tập thể dục ngay trên giường là một ý tưởng táo bạo hướng đến các cô nàng luôn tối mặt cùng với công việc. Cùng điểm qua những bài tập giảm mỡ vòng eo hiệu quả nhất dành cho phái đẹp ngay trên giường.

1.1 Gác chân lên tường giảm mỡ ở bụng

Đây là biến thể của bài tập yoga đốt mỡ bụng, khi tập trên giường sẽ không bị ảnh hưởng quá nhiều đến hiệu quả bài tập. Bài tập này sẽ giúp phái đẹp cùng lúc đốt cháy mỡ bụng và làm săn chắc vùng đùi và mông. Chị em nên thực hiện 2 lần mỗi ngày vào buổi sáng lúc mới ngủ dậy hoặc buổi tối trước khi đi ngủ, chú ý không tập sau ăn khoảng 1 tiếng.

Đặt cơ thể vào sát tường, nâng thẳng chân lên để thân người và chân tạo thành một góc 90 độ. Duy trì tư thế trong khoảng 5 phút thì trở lại tư thế cũ. Trong quá trình tập nên sử dụng thêm gối hoặc các miếng đệm thắt lưng để chân và người vuông góc với nhau.

Gác chân lên tường giảm mỡ ở bụng
Tư thế gác chân lên tường giúp phụ nữ có một vòng eo thon thả.

1.2 Nâng thẳng chân trên giường giúp phái đẹp giảm mỡ nhanh

Cũng đưa chân thẳng lên như bài tập gác chân, nhưng bài tập nâng thẳng chân sẽ yêu cầu người tập nâng và hạ chân liên tục, qua đó giúp làm tiêu đi mỡ ở quanh bụng. Động tác nâng chân này còn giúp cho vùng cơ bụng của chị em được trở nên săn chắc hơn, có nhiều phụ nữ đã giảm tới 4cm vòng eo sau khoảng một tháng áp dụng động tác nâng chân.

Khi nâng chân, phụ nữ sẽ cần chú ý nâng thẳng chân, duỗi thẳng người để giúp cơ bụng được co giãn hết cỡ. Đầu tiên hãy duỗi thẳng người lúc nằm ngửa, hai lòng bàn tay hướng xuống dưới và giữ chắc vùng thân trên, sau đó nâng 2 chân thẳng lên trên một góc 90 độ và giữ trong 3 giây rồi mới từ từ hạ xuống. Lặp lại động tác 15 lượt mỗi lần và thực hiện bài tập 2 lần/ ngày để đốt mỡ bụng tốt nhất.

1.3 Plank ngay trên giường giảm mỡ bụng nhanh chóng

Đây là một động tác khá nổi tiếng và được nhiều chị em yêu thích, vừa giúp giảm béo lại vừa giúp vùng bụng săn chắc hơn nhiều. Thực hiện plank trên giường sẽ càng khiến phái đẹp phải “mê mẩn” động tác tuyệt vời này. Suốt quá trình thực hiện động tác squat, hãy luôn giữ cho cơ thể được duỗi thẳng sẽ mang lại hiệu quả cao nhất.

Khi squat, chị em hãy để người nằm sấp và duỗi thẳng, sau đó đưa cùi chỏ để nâng phần người trên lên, lúc này cùi chỏ và mũi chân sẽ tạo thành 4 chân trụ để bạn yên tâm đốt mỡ. Tiếp theo đó, chỉ cần giữ thẳng người trong khoảng 30 đến 90 giây rồi hạ người xuống. Chú ý không cần giữ quá lâu, mà thay vào đó hãy lặp lại động tác nhiều lần để cho cơ bụng được giãn ra sau thời gian phải gồng lên.

Plank là động tác bạn có thể tập trên giường giảm mỡ bụng
Plank là động tác đốt mỡ được rất nhiều phụ nữ yêu thích.

1.4 Thực hiện tư thế gập bụng đạp xe cho eo thon dáng gọn

Bài tập siết cơ bụng đơn giản này sẽ mang đến cho phái đẹp vòng eo con kiến chỉ sau khoảng 3 tuần tập luyện. Đây cũng là một động tác giúp chị em đốt cháy calo, giảm mỡ toàn thân rất tốt mà thực hiện được ngay trên chiếc giường thân yêu mỗi sáng ngủ dậy.

Khi tập luyện, hãy để cơ thể ở tư thế nằm ngửa và tay tay đặt sau gáy, sau đó nâng hai chân lên tạo thành một góc 30 độ so với mặt giường. Tiếp đến là co đầu gối phải lên để chạm khuỷu tay trái và lặp lại tương tự cho phía đối diện. Trong các nhịp động tác nên giữ tư thế 2 giây trước khi tiếp tục, mỗi lần tập nên thực hiện 10 nhịp mỗi bên rồi mới kết thúc bài tập.

gập bụng đạp xe trên giường giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Gập bụng đạp xe trên giường mỗi ngày để đốt cháy mỡ thừa toàn thân.

1.5 Học cách nâng một chân trên giường để đốt cháy mỡ bụng

Tư thế nâng một chân sẽ giúp phụ nữ cải thiện được số đo vòng eo dưới, ngoài ra mông cũng sẽ được săn chắc hơn rất nhiều. Khi thực hiện đủ 15 nhịp mỗi chân vào 2 lần sáng tối thì chỉ sau 3 tuần sẽ nhận thấy số đo vòng 2 giảm tới 3cm.

Bắt đầu động tác ở tư thế nằm ngửa, một chân duỗi thẳng và một chân gập xuống, sau đó dùng lực trụ của chân chạm giường để nâng thẳng người lên và giữ một lát trước khi hạ chân xuống và thực hiện cho bên đối diện. Chú ý khi nâng người thì chân và thân người sẽ tạo thành một đường thẳng.

1.6 Đào thải mỡ thừa quanh bụng bằng động tác đá đều chân

Bài tập đá chân đều trên giường mang đến hiệu quả đốt mỡ thừa rất nhanh mà bất kỳ cô nàng nào cũng nên thử. Động tác này rất dễ thực hiện nhưng lại đem đến hiệu quả cho vùng bụng, mông và cả chân. Hiệu quả giảm mỡ bụng đo được ở các phụ nữ áp dụng đạt mức 4 tuần giảm 4cm vòng bụng.

Thực hiện bài tập trong tư thế nằm thẳng, lòng bàn tay hướng xuống giường và đặt sát người, sau đó nâng 2 chân lên cách mặt giường khoảng 20 cm. Đưa 2 chân trái phải nhịp nhàng lên xuống với tốc độ chậm rãi trong 3 phút rồi kết thúc bài tập. Những người mới tập nên đưa chân ở tốc độ chậm rồi tăng dần, tránh làm chấn thương vùng cơ bụng.

động tác đá đều chân là động tác có thể tập trên giường để giảm mỡ bụng
Duy trì đá chân đều mỗi ngày sẽ giúp mỡ bụng giảm nhanh chóng.

1.7 Gập người hình tam giác tiêu trừ mỡ bụng

Tư thế gập người này với những cô gái mới tập sẽ rất khó, do cần có thời gian để các vùng cơ được giãn ra. Nhưng đến khi đã tập quen rồi thì bài tập này sẽ giúp phái đẹp tiêu trừ được lớp mỡ thừa đáng ghét quanh bụng và săn chắc hơn bắp đùi và mông.

Thực hiện động tác gập người hình tam giác khi đang nằm ngửa, sau đó nâng chân lên để bắp đùi và bụng chạm sát nhau nhất. Giữ tư thế trong 10 giây và lặp lại động tác cho tới khi đủ 20 nhịp rồi kết thúc bài tập.

2. Những lưu ý khi giảm mỡ bụng trên giường được hiệu quả

Trong quá trình tập luyện, phái đẹp cần lưu ý các yếu tố sau để nâng cao hiệu quả giảm mỡ bụng:

  • Tập luyện trên các tấm đệm cứng: điều này sẽ giúp giảm tình trạng đau lưng, đau xương khi người tiếp xúc với giường cũng như hạn chế các rung lắc khi thực hiện bài tập.
  • Duy trì chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học: tập luyện sẽ giúp giảm cân, giảm mỡ nhưng hiệu quả chỉ nhìn thấy khi lượng calo nạp vào thấp hơn calo đốt đi và người tập cần sinh hoạt, ngủ nghỉ đúng giờ, tránh căng thẳng, stress kéo dài.
  • Hạn chế sử dụng chất kích thích: các chất kích thích có trong rượu, bia, cà phê, thuốc lá sẽ ảnh hưởng tới việc hình thành cũng như đốt cháy mỡ bụng.
  • Uống đủ 2,5 lít nước mỗi ngày: để giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, thông qua đó hiệu quả giảm cân cũng tăng lên nhiều.

Các bài tập giảm mỡ bụng trên giường sẽ mang đến hiệu quả cao nhất khi các nàng duy trì đều đặn được các chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học. Nhanh chóng áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng bên chiếc giường yêu quý mỗi sáng sớm ngủ dậy và ngay trước khi đi ngủ để vòng eo con kiến sớm trở về.

Bài viết liên quan