Hướng dẫn cách giảm mỡ mông hiệu quả lâu dài ngay tại nhà

Áp dụng những cách giảm mỡ mông sẽ giúp cho vòng 3 trở nên săn chắc, gọn gàng hơn thay vì một bờ mông sồ sề, chảy xệ. Để có hiệu quả giảm mỡ mông lâu dài, phái đẹp cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học cùng với những bài tập giảm mỡ mông cũng như một chế độ sinh hoạt hợp lý.

1. Cách giảm mỡ mông thông qua chế độ ăn uống

Việc kiểm soát chế độ dinh dưỡng sẽ giúp cho phái đẹp không bị béo thêm và nâng cao hiệu quả giảm mỡ mông.

1.1 Kiểm soát lượng calo nạp vào hàng ngày

Đây là một yếu tố quan trọng, ảnh hưởng đầu tiên đến cân nặng và mỡ mông. Để giảm được khoảng 3kg thì bạn hãy cắt giảm đi khoảng 500 calo nạp vào mỗi ngày, liên tục trong 6 tuần sẽ đạt được mục tiêu đề ra. Hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn có chứa các nhóm thực phẩm ít calo và hạn chế ăn vặt để không bổ sung calo ngoài mong muốn.

Tuy nhiên, giảm cân bằng chế độ ăn cần được thực hiện một cách từ từ, kết hợp với các bài tập để nâng cao hiệu quả chứ không nhịn ăn. Bởi như thế sẽ khiến cho cơ thể kiệt quệ, cần nạp nhiều năng lượng hơn sau khi ốm dậy.

1.2 Bổ sung thêm protein và chất xơ

Chất xơ và protein đóng vai trò rất quan trọng khi tăng cơ giảm mỡ. Bởi trong lúc protein giúp các lớp cơ phát triển thì chất xơ giúp cho người dùng kiểm soát năng lượng, tăng cường chuyển hóa để loại bỏ mỡ thừa. Một chế độ ăn nhiều rau xanh và protein như: ức gà trắng, thịt bò, sữa chua, cá sẽ giúp quá trình giảm mỡ mông đạt hiệu quả cao.

1.3 Lựa chọn carbohydrate và chất béo phù hợp

Carb và chất béo luôn bị loại bỏ ra khỏi chế độ ăn, tuy nhiên khi cơ thể thiếu đi các nhóm chất này cũng rất dễ khiến cho cơ thể mất đi năng lượng, mệt mỏi hơn. Hãy lựa chọn các chất béo không bão hòa có trong dầu oliu, dầu bơ để không làm cơ thể tích tụ mỡ thừa. Bên cạnh đó, lượng carbohydrate nên được bổ sung từ các loại hạt khô, ngũ cốc nguyên hạt hay bột yến mạch cũng không làm cơ thể bị béo lên.

1.4 Từ bỏ thói quen ăn vặt trong ngày

Đây là một thói quen xấu của rất nhiều phụ nữ khiến cho lượng calo nạp vào mỗi ngày rất khó để kiểm soát. Ngoài ra, những món ăn vặt thường có chứa rất nhiều calo, dầu mỡ khiến cho cơ thể bị tích tụ calo, mỡ thừa nhanh chóng, hiệu quả giảm mỡ mông cũng vì thế mà giảm đi rất nhiều.

2. Giảm mỡ mông nhanh chóng bằng các bài tập

Sau khi tự tin kiểm soát calo và xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học, bạn nên bắt đầu tập luyện thêm các bài tập đốt calo kết hợp các bài tập làm săn chắc cơ mông.

2.1 Cardio đốt mỡ toàn thân

Trong tất cả các bài tập đốt mỡ, cardio được xem là phương pháp tập hiệu quả nhất giúp người tập tiêu đi tới hàng trăm calo mỗi ngày. Quá trình tập luyện này sẽ làm giúp loại bỏ calo chưa tiêu thụ hết cũng như đốt cháy lượng mỡ đang tồn tại trên cơ thể.

Các bài tập cardio phổ biến nhất như chạy bộ, đạp xe, leo cầu thang sẽ mang đến hiệu quả đốt mỡ mông cũng như toàn thân tuyệt vời. Khi đã làm quen với các bài tập cardio cơ bản, người tập nên áp dụng phương pháp tập HIIT nâng cao hơn để làm tăng hiệu quả đốt calo.

2.2 Bài tập đốt mỡ mông

Sau những bài tập đốt calo toàn thân cơ bản, người tập sẽ cần áp dụng những bài tập có khả năng làm săn chắc vùng mông, giúp loại bỏ nốt những lớp mỡ dư thừa còn sót lại. Một trong những cách tập giảm vòng ba hiệu quả là:

• Deadlift: bài tập giảm mỡ mông cực hiệu quả này không yêu cầu nâng tạ nặng, chỉ cần thực hiện đúng động tác và đúng tư thế.
• Squat: trong các bài tập mông thì đây là bài tập được phụ nữ yêu thích nhất, bởi ngoài khả năng làm mông trở nên quyến rũ thì squat còn giúp cải thiện được tư thế đứng của người tập.
• Lunges: là một động tác rèn luyện vùng cơ mông và đùi, lunges giúp cho người tập siết chặt vùng cơ mông và đùi thon gọn hơn.

Chú ý trước khi tập luyện hãy dành thời gian để khởi động, giúp tránh gặp chấn thương cũng như nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ mông của bài tập.

2.3 Tập luyện cardio kết hợp tạ mông

Hiệu quả tập luyện giảm mỡ mông nhanh chóng khi kết hợp cardio với các bài tập cơ mông. Những bài tập cardio nên được duy trì 30 phút mỗi ngày, xen kẽ với 3 buổi tập cơ mông mỗi tuần sẽ giúp “tiêu diệt” lớp mỡ mông sồ sề, xấu xí.

3. Chế độ sinh hoạt chuẩn dành cho người giảm mỡ mông

Ngoài ăn uống và tập luyện giảm béo mông, người tập sẽ cần đảm bảo chế độ sinh hoạt khoa học, ngủ đúng giờ và không để tình trạng căng thẳng bám lấy.

3.1 Tránh căng thẳng, stress kéo dài

Việc một người sống trong căng thẳng, mệt mỏi, stress kéo dài sẽ khiến cho chất lượng cuộc sống bị ảnh hưởng rất nhiều. Bên cạnh đó, các quá trình chuyển hóa, trao đổi chất bên trong cơ thể cũng bị xáo trộn khiến cho cơ thể không thể loại bỏ được mỡ như bình thường.

Ngoài ra, stress cũng làm cho cơ thể tiết ra nhiều hormone có tên cortisol khiến người gặp phải luôn có cảm giác thèm ăn, thèm đường, ăn không thấy no làm mất kiểm soát calo nạp vào mỗi ngày. Để cải thiện tình trạng này, mỗi người nên dành thời gian nghỉ ngơi riêng, tham gia các hoạt động tích cực để loại bỏ stress.

3.2 Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày

Khi ngủ đủ và đúng giờ, cơ thể sẽ hạn chế được các rủi ro như: phải nạp thêm calo, tránh để cơ thể mệt mỏi. Ngoài ra, một giấc ngủ đêm đủ 8 tiếng và trước 23 giờ hàng ngày sẽ giúp cơ thể nâng cao hiệu quả trao đổi chất, chuyển hóa chất, giúp cho mỡ mông không bị hình thành.

Cách giảm mỡ mông an toàn, có hiệu quả lâu dài chính là xây dựng một chế độ ăn uống, tập luyện và sinh hoạt khoa học, điều độ. Hãy lưu lại bài viết và thực hiện mỗi ngày để vòng mông quyến rũ, nóng bỏng không còn là điều nằm trong mong ước.