Các nguyên tắc phương pháp giảm cân khoa học đã kiểm chứng
Việc áp dụng đúng các phương pháp giảm cân khoa học sẽ giúp bạn đốt cháy calo an toàn, hiệu quả và ít gặp phải các tác dụng phụ ngoại ý. Cùng tìm hiểu ngay những “bí kíp” giảm cân không gây hại cho sức khỏe qua bài viết dưới đây!
1. Nguyên tắc giảm cân cơ bản mà bạn nên biết
Giảm cân được xem là một phần quan trọng trong cuộc sống lành mạnh, giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn và ngăn ngừa được các bệnh lý mãn tính.
Trước khi bắt đầu tìm hiểu cụ thể các phương pháp giảm cân khoa học, bạn cần nắm vững những nguyên tắc cơ bản dưới đây:
1.1. Giảm lượng mỡ thừa
Nguyên tắc đầu tiên khi giảm cân mà bạn nên lưu ý là giảm lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể thay vì giảm lượng nước. Khi mỡ thừa ngày càng tích tụ nhiều ở các vùng và nội tạng của cơ thể, nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng ngày càng cao.
Theo quan điểm của chuyên gia, quy luật giảm cân này phù hợp đối với cơ chế sinh lý bình thường, vì vậy sẽ hạn chế đáng kể rủi ro gặp phải các tác dụng phụ như rối loạn tiêu hoá, mất nước hoặc mệt mỏi).
1.2. Đặt mục tiêu giảm cân lâu dài
Thực tế, giảm cân là cả một quá trình dài cần đến sự kiên nhẫn và nỗ lực của người thực hiện. Khi cố gắng đặt mục tiêu giảm cân quá khó thực hiện hoặc bất hợp lý sẽ dễ sinh nhụt chí và khiến bạn giảm động lực lấy lại thân hình cân đối.
Đây chính là lý do vì sao bạn cần thiết lập cho mình một kế hoạch giảm cân khoa học và phù hợp với bản thân để sớm đạt kết quả như mong đợi.
2. “Bật mí” những phương pháp giảm cân an toàn và khoa học
Làm thế nào để giảm cân an toàn và không ảnh hưởng đến sức khoẻ có lẽ là nỗi băn khoăn của nhiều người. Dưới đây là những phương pháp giảm cân khoa học được đội ngũ chuyên gia khuyến nghị áp dụng dành cho tất cả mọi người:
2.1. Tập thể dục thường xuyên
Một số nghiên cứu đã cho thấy, việc luyện tập thể chất mỗi ngày giúp cơ thể đốt cháy đáng kể được lượng mỡ dư thừa. Bạn nên áp dụng một số bài tập như tập tạ, aerobic, tập gym hoặc yoga,…
Ngoài việc mang lại hiệu quả giảm cân rất tốt, tập thể dục đều đặn cũng góp phần giúp bạn đẩy lùi những nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn khác, bao gồm bệnh tim, tiểu đường, cao huyết áp hoặc đột quỵ. Tốt nhất, bạn hãy tìm một hoạt động mà bản thân yêu thích và thực hiện nó mỗi ngày.
2.2. Ngủ đủ giấc
Một phương pháp giảm cân khoa học khác mà bạn nên áp dụng là ngủ đủ giấc. Nếu cơ thể thường xuyên trong tình trạng thiếu ngủ hoặc mất ngủ, nguy cơ mắc bệnh béo phì của bạn sẽ tăng cao. Điều này là do khi thiếu ngủ, cơ thể không sản sinh ra đủ lượng hormone Leptin, dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn và đói bụng.
Chính vì vậy, để giảm cân an toàn và không gây hại cho sức khỏe, bạn cần chú trọng đến chất lượng giấc ngủ và cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.
2.3. Xây dựng một chế độ ăn uống bổ dưỡng và lành mạnh
Ngoài việc luyện tập thể dục đều đặn và ngủ đủ giấc, bạn cũng cần xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học, cân bằng và lành mạnh. Theo quan điểm của các chuyên gia, chế độ dinh dưỡng đủ chất sẽ hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân.
Nếu bạn đang thực hiện một kế hoạch giảm cân dài hạn, hãy thiết lập cho mình những quy tắc ăn uống đơn giản sau:
- Tuyệt đối không nhịn ăn hoặc bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. Khi thường xuyên bỏ bữa, tình trạng mất kiểm soát ăn uống cho những bữa tiếp theo sẽ xảy ra. Điều này không những không giúp giảm bớt calo mà còn dễ dẫn đến các vấn đề nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Nhằm ngăn ngừa những nguy cơ này, bạn nên tiến hành chia nhỏ các bữa ăn trong một ngày, tối đa khoảng 6 bữa để cơ thể dễ dàng đốt cháy calo hơn.
- Giảm lượng muối được tiêu thụ nhằm tránh khả năng cơ thể thể bị phù nề do tích nước.
- Ăn nhiều rau xanh và các loại trái cây để cung cấp đầy đủ lượng vitamin cần thiết cho cơ thể. Mặt khác, những thực phẩm này thường chứa ít calo nhưng rất giàu chất xơ, giúp bạn nhanh cảm thấy no hơn, đồng thời giảm cảm giác thèm ăn.
- Hạn chế tiêu thụ các loại thịt mỡ, thay vào đó tăng cường ăn thịt nạc như thịt bò hoặc thịt gà. Trong thịt nạc có chứa một lượng lớn protein, đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của cơ bắp. Ngoài ra, ăn thịt nạc cũng tạo cho bạn cảm giác no lâu hơn, từ đó giảm bớt nhu cầu calo nạp vào cơ thể từ thức ăn mỗi ngày.
- Tăng cường bổ sung một số loại ngũ cốc dinh dưỡng, đồng thời cắt giảm lượng tinh bột tiêu thụ trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Khi cơ thể nạp vào một lượng lớn tinh bột sẽ khiến lượng đường huyết tăng cao, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì. Để giảm cân khoa học và ngăn ngừa nguy cơ gặp phải các tình trạng sức khoẻ trên, bạn nên chọn tiêu thụ các loại ngũ cốc như yến mạch, bánh mì đen,… vào khẩu phần ăn hằng ngày.
- Uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày nhằm tăng quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.
- Tìm hiểu kỹ hàm lượng calo trong mỗi loại thực phẩm để lên kế hoạch ăn uống phù hợp hơn.
- Ngoài ra, bạn cũng cần hạn chế tiêu thụ các loại đồ ăn vặt như khoai tây chiên, gà rán, bắp rang bơ,….
Như vậy, qua những phương pháp giảm cân khoa học được “bật mí” ở trên, hy vọng bạn sẽ sớm lấy lại một thân hình cân đối và duy trì trọng lượng cơ thể khoẻ mạnh. Hãy thiết lập mục tiêu giảm cân dài hạn ngay từ hôm nay để nâng cao chất lượng cuộc sống cho bản thân mỗi ngày.
